检查结果出来了，队医对林总教练说：“林总教练，这孩子身体底子不错，耐力和爆发力都很好，就是膝盖有点旧伤，可能是以前训练不当造成的，平时得注意保护，不能过度训练。”

林总教练点点头，对晓鹿说：“听到了吧？以后训练的时候，膝盖要是疼，一定要停下来告诉我。我会给你制定针对性的训练计划，既能保证训练效果，又不会伤了身体。”

“嗯，我会的。” 晓鹿重重地点头，心里暗暗庆幸，还好林总教练和队医这么细心，不然她自己都不知道膝盖有旧伤隐患。

接下来是体能测试。晓鹿按照林总教练的指示，先测了心率，然后跑了3000米测耐力，又做了立定跳远和短跑测爆发力。测试结果让林总教练很满意，频频点头：“不错不错，比我预想的还要好。耐力和爆发力都很突出，就是起跑速度稍微慢了点，接下来的训练重点，就是提升你的起跑速度和跑步节奏。”

晓鹿听着林总教练的话，心里充满了信心。她知道自己的努力没有白费，她的条件也得到了认可。只要跟着林总教练好好训练，她一定能在省赛上跑出好成绩。

测试结束后，林总教练带她来到训练场地，把她介绍给其他队员和教练：“大家静一静，给大家介绍一下，这是邢晓鹿，从陕北来的，县运会一万米跑了 3 分 58 秒，很有条件，以后就是咱们队的一员了，大家多照顾点。”

队员们都停下了训练，围了过来，好奇地打量着晓鹿。

有的队员笑着跟她打招呼，有的队员则露出了不服气的表情 ：300099分4 8 秒的成绩，在省队也算是顶尖水平了，她们不服，自然想跟她较量较量。

晓鹿有些不好意思地跟大家打招呼：“大家好，我是邢晓鹿，请大家多多指教。”

“别客气，都是队友，互相学习。” 之前在训练场上帮过她的李娜娜笑着说：“以后有什么不懂的，尽管问我。”

其他队员也纷纷点头，虽然有些不服气，但也都表现出了应有的礼貌。

林总教练看着这一幕，满意地笑了：“好了，大家继续训练吧。邢晓鹿，你先在旁边看着，熟悉一下训练流程，明天正式加入训练。”

“嗯！” 晓鹿点点头，站在跑道边，看着队员们训练。她们的动作规范流畅，速度飞快，耐力惊人，让晓鹿既羡慕又敬佩。她知道自己和她们还有很大的差距，必须付出更多的努力，才能赶上她们，甚至超过她们。

夕阳西下，训练结束了。队员们陆续离开，晓鹿还站在跑道边，看着塑胶跑道，心里充满了坚定。她知道从这一刻起，她的追梦之路正式开始了。前方的路可能布满荆棘，可能充满挑战，但她不怕。因为她有梦想，有娘的爱，有林总教练的信任，还有队友的帮助。

林总给她上了第一课：怎样跑万米？

主要内容是指出了，她分析的晓鹿跑步的的主要优缺点：“你的优点是你的基础好，耐力好，有股不服输的劲，这是你家逼着你跑步上学，练出来的，所以你有了县里的好成绩！

“我那是没有办法了，为了上初中，叫他们逼的，其实头一个学期，也是很受罪的，后来才适应的。”

“这是你的主要优点，但你的缺点也是很突出明显的：没有进行过专业训练，跑步姿势缺少规范，上肢晃得厉害，跑步缺少规律，习惯了自己的习惯，这样下去对提高成绩是有影响的！”

“我就是自己瞎跑的，习惯就怎么跑，林总，我是没有经过培训的。”

“你要向同伴们学习，首先学习她们跑步的基础方式，学习对专业知识的学习和掌握，她们都过了基础关。我亲自带你，你不是初中毕业了嘛，我给一个小册子吧，你也自己好好学习学习，不懂的地方就问我。”

晓鹿接过长跑运动员学习专用手册：“我会好好学的。”

“比如这上面说：一个好的运动员，最主要需要掌握的几点：一个是要掌握混氧耐力能力的运用，在跑步过程中，机体同时要运用有氧和无氧代谢，来提供能量，这种跑步方式，会综合有氧跑和无氧跑的特点，使身体能够在不同运动强度下，灵活应对，这样才能全面提升跑步能力。”

“就是怎么喘气吧？我听县体校的张老师说过。”

“还有，你首先要特别学习正确的跑姿：眼睛正视前方，身体稍稍向前倾，双臂保持在身体两侧，前后摆动，肩膀自然下垂，小腿要向后迈开，不能向两边甩腿，落地时尽量脚掌或者全脚掌着地，这样可以给身体和关节，起到一个缓冲作用。”

“我知道了，张老师也说过我，跑步有点像鸭子，左右晃还前躬肩，我知道。”

“还有重要的一点点，你要掌握正确的呼吸方法：在高节奏的中长跑过程中，为了加大肺通气量，呼吸时应采用口鼻同时进行呼吸的方法：特别是呼吸节奏，应和跑步节奏相配合：一般采用两步一呼、两步一吸，渐渐地要达到三步一呼、三步一吸的频率，以加大呼吸的深度。：一个长跑的优秀运动员，不仅仅需要在耐力、速度的训练，还要在跑姿和呼吸方法上，适应现场调整的需要。”

“跑步，还这么复杂呀？”

“这就叫专业，好的运动员，都必须进行专业的培训的。还有运动员在赛前的心理准备，赛中的心理调整与应对等等，一点点学习吧，也不必太关键啦。”

有的内容晓鹿听说过，但多数没有听说过，她像有点听傻了：“原来跑步还有这么多的学问啊！”

此后，晓鹿在业余时间，开始了对着运动小册子：她知道要改掉她的老习惯，老毛病，甚至怎么呼吸，怎么适应赛场，她简直成了个跑步的“文盲……”

她都不知道了自己过去，是怎么跑出来的？也许像林总说的那样：她过去的跑法，那是完全靠顽强和毅力跑出来的，但这种跑法跑到了极端，要想再提高就会受到限制了，甚至是不可能的啦，只有进行全新的专业学习和改变，她才能有最大程度的提高……